Mindfulness a stress management

Mindfulness

 

Naučte se, jak jednoduše trénovat svou mysl, získat klid a soustředění, které zlepší nejen váš výkon, ale také vaši spokojenost v životě.

Žijeme v rychlém světě, v hlavě se nám neustále honí myšlenky a často je neumíme zastavit (např. když chceme jít spát a v hlavě nám to pořád myslí; nebo když vás obtěžuje a znervózňuje přemýšlení nad pracovním problémem i ve chvíli, kdy jste se svou rodinou).

Mindfulness je sada lekcí a cvičení, díky kterým se naučíte, jak svou mysl zklidnit, snížit napětí a tok samovolného přemýšlení a lépe se soustředit.
Naučíte se uvědomovat si (a vypínat) autopilota, vědomě řídit své kroky a naplno vnímat bohatství svého života.
Zjistíte, proč tato oblast v posledních letech získává masivní popularitu, jaké benefity přináší a proč se jí říká "mind-fitness".
Vyzkoušíme si širokou paletu praktických technik a získáte návod, jak si vybudovat vlastní praxi.

PRACTICAL MINDFULNESS in English

 

Budete dobře rozumět konceptu mindfulness - co to znamená a jaké benefity přináší.
Budete vědět, jak na mindfulness prakticky - získáte nástroje pro trénink vaší mysli, řadu technik si také vyzkoušíte. 
Celý kurz je podaný srozumitelným praktickým jazykem.

V roce 2019 se školení mindfulness stalo našim nejpopulárnějším kurzem.
Našim nejčastějším publikem jsou mezinárodní týmy, mindfulness učíme nejen v ČR, ale také ve Francii, Německu a Rumunsku.

To mě zajímá, chci poslat nezávaznou poptávku

  

Obsah kurzu
. . .

Úvod, nastavení kurzu a očekávání, vstupní mapování

Seznámíme se, dohodneme se na nastavení pravidel. Orámujeme o čem mindfulness je a každý z účastníků definuje, co by si pro sebe z kurzu chtěl odnést.

 

Kontext - svět, který nás obklopuje, vzduch, který dýcháme

Rozhlédneme se, abychom si uvědomili, v jakých globálních trendech se nacházíme a jak tyto trendy ovlivňují náš život. Proč narůstá stresová zátěž a jaký dopad mají tyto vlivy na fungování naší mysli.

 

Jak funguje naše mysl

Naučíme se rozeznávat 3 základní módy mysli a jejich fungování. 
Zvědomíme, kde se pohybujeme nejčastěji a jaký to má dopad na náš život a práci.

 

Tři pilíře mindfulness

V tomto bloku společně projdeme tři pilíře mindfulness, které do všeho vnesou jednoduchý systém.
1. Trénink mysli a pozornosti 
Benefity této praxe: lepší soustředění, klid mysli a lepší spánek; ztišení toku myšlenek

2. Kultivace přítomnosti
Benefity této praxe: zlepšení kvality prožívání života a radosti ze života, lepší porozumění vlastním potřebám a emocím (rozvoj emoční inteligence)

3. Kultivace kvality pozornosti
Benefity této praxe: méně kritická orientace vůči sobě i světu (více vyvážené vnímání), uvolnění, lepší sebevědomí, větší celková spokojenost 

V každém pilíři se naučíte řadu praktických technik, které vám umožní trénovat svůj mozek k lepšímu výkonu. Všechny techniky jsou přitom jednoduché a nevyžadují žádnou zásadní časovou investici, tzn. nejsou zatěžující.
 
 

Kde jsou kořeny mindfulness (odkud se vzala) a co říká věda o benefitech této praxe?

Prozkoumáme společně, kde se vzal koncept minfulness v moderní historii, a kde jsou jeho tradiční kořeny. Podíváme se, co věda říká o benefitech, které tato praxe přináší do našeho moderního světa a projdeme některé z nejzajímavějších experimentů. 

Budete mít také možnost prakticky vyzkoušet a vidět, jak dokážete (nebo nedokážete) ztišit svou mysl - s pomocí přístroje MUSE.

 

Praktické aplikace

Podíváme se, jak to vypadá, když koncept mindfulness použijeme ve dvou velmi praktických oblastech:
V náročných komunikačních situacích - Když vás někdo kritizuje
V time-managementu - Jak zlepšit produktivitu 

Prozkoumáme společně, jak to vypadá, když se v každé z těchto oblastí chováme zvykově (automaticky) a jak můžeme pomocí mindfulness jednat více vědomě a zvýšit své šance na úspěch. 

 

Jak si vybudovat udržitelnou praxi

Každý účastník si vytvoří svůj originální kompas "Mindful ME" a odnáší si závazek k tomu, co bude praktikovat ve svém osobním i pracovním životě. 

 

Ohlédnutí a zpětná vazba

Shrneme klíčové informace, podíváme se, zda se nám podařilo naplnit záměr kurzu a podělíme se o zpětnou vazbu.

 

Kurz mindfulness

 

 Co si vyzkoušíte prakticky
. . .

V tomto kurzu si vyzkoušíte řadu praktických cvičení a technik, např.:

Vstupní cvičení - vnímání přítomného okamžiku, aktivace smyslů, vnímání svého těla a emocí (uvědomění si bohatosti prožívání, která je pro nás dostupná v každém okamžiku)
Body Scan
Jednoduchá meditace s dechem (3 varianty: 16 vteřin, 1 minuta, 5 minut)
Jednoduchá čokoládová meditace
Cvičení - jak funguje naše pozornost
... a řadu dalších

Program je připraven jako interaktivní a prožitkový, kurz je veden koučovacím způsobem.

 
 

Účastníci oceňují, že se naučili
. . .

 Rozumět lépe fungování své mysli a vědí, jak svůj mozek mohou trénovat
Jednoduché nástroje, které mohou okamžitě aplikovat a které mohou zásadně přispět ke kvalitě jejich života i práce
Jak lépe pečovat o svou rovnováhu, spokojenost a kvalitní výkon

Přečtěte si co o kurzech s námi říkají naši klienti

 
 

Lektor kurzu
. . . 

Časový rozsah

2 dny (včetně 0,5 denního jogového semináře)
1 den + 2hod follow-up (týden pro aktivní experiment mezi oběma setkáními)
1 denní intenzivní workshop
0,5 denní inspirativní workshop

cca 15 účastníků

DALŠÍ MOŽNOSTI:
Dlouhodobý program

Speciality:
Vědomá komunikace
Vědomý leadership
...

 Tento kurz realizujeme v ČJ nebo AJ

Kdo vás kurzem provede

Mgr. Kateřina Kryllová, PCC

Zkušená lektorka a koučka,
certifikovaná učitelka meditace
(Davidji Teacher Training and
Berkeley´s Greater Good Science Center)

Klienti oceňují její pozitivní přístup a praktickou orientaci na konkrétní užitek pro klienta.

 Kateřina pracuje pravidelně česky a anglicky.

 8900+   klientů 
950+   koučovacích sezení



 

PŘEČTĚTE SI NA NAŠEM BLOGU "Jak organizovat svůj čas"

Prohlédněte si také další naše soft skills kurzy, rozvojové programy na míru a koučink. Všechna témata flexibilně propojujeme, rádi pro vás připravíme kurz na míru. Napište nám.
15